อาการง่วงนอนตลอดเวลา ทั้งๆที่หลับมาเต็ม 8 ชั่วโมง แค่ง่วงหรือป่วยกันแน่ !! - Sleep Calculator

อาการง่วงนอนตลอดเวลา ทั้งๆที่หลับมาเต็ม 8 ชั่วโมง แค่ง่วงหรือป่วยกันแน่ !!

มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1132320847 คน
ง่วงนอนตลอดเวลา

อาการง่วงเหงา หาวนอน สำหรับคนที่นอนน้อย หรือเมื่อคืนอาจจะทำงานหนักจนเลยเวลาพักผ่อนถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ใครหลายคนก็เป็นกัน  แต่ถ้าหากว่าในคืนที่ผ่านมาเราเข้านอนเร็ว  หลับเต็มตื่น 8-10 ชั่วโมง  ซึ่งก็ถือว่าเป็นชั่วโมงแห่งการนอนหลับพักผ่อน ตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ว่านี่คือจำนวนชั่วโมงที่เราจะต้องนอนให้ได้ เพื่อส่งผลดีต่อสุขภาพ  แต่เหตุไฉนกลายเป็นเรากลับมาง่วงเหงาหาวนอนในตอนกลางวันตลอดเวลา   เชื่อว่าหลายคนคงจะเจอกับอาการต่างๆ เหล่านี้แน่นอน  นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลียตลอดเวลา  สามารถหลับได้ ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน  อาการง่วงหนักขนาดนี้หลายคนก็เริ่มจะคิดว่านี่คืออาการง่วงนอนปกติธรรมดา  หรือว่าที่จริงแล้วเราอาจจะมีภาวะแทรกซ้อนหรือนี่เป็นอาการบ่งบอกเบื้องต้น สำหรับอาการป่วยเป็นโรคบางโรคหรือไม่   ดังนั้นวันนี้เรามาดูสาเหตุ ของอาการง่วงนอนตลอดเวลา ทั้งๆ ที่เราก็พักผ่อนมาแล้วอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ว่าเกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่

 

  • การนอนหลับไม่สนิท  เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงตลอดเวลาในช่วงกลางวันถึงแม้ว่าเราจะนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนมาแล้วอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก็ตาม  แต่ถ้าหากว่าเรานอนหลับไม่สนิทหลับๆตื่นๆ  ก็ไม่ได้แตกต่างจากการที่เรานอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ  เพราะนั่นก็เท่ากับว่า เราหลับได้ไม่เต็มที่เป็นการนอนหลับที่ไม่ค่อยมีคุณภาพ   ในทางตรงกันข้าม ถ้าหากร่างกายเรา สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึก แม้ว่าเราจะนอนเพียงแค่ 3 ชั่วโมง ก็ถือได้ว่าเป็นการหลับที่มีคุณภาพมากกว่าแต่ถ้าหากเรานอนหลับไม่สนิทซึ่งอาจจะเกิดจากการนอนกรน หรืออาจจะมีภาวะการหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยทำให้การพักผ่อนนอนหลับของเราถูกรบกวนเป็นระยะก็อาจจะส่งผลให้เรารู้สึกง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวันได้เช่นกัน
  • ความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้กลไกการควบคุมการนอนหลับผิดปกติ  ในกรณีที่หลายคนหรือว่าบางคนอาจจะเคยประสบอุบัติเหตุทางสมอง  หรือเป็นโรคหลอดเลือดอักเสบเนื้องอกในสมองจะทำให้มีอาการง่วงนอนมากกว่าปกติ
  • เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อย  เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับได้ไม่เพียงพอ  หรืออาจจะทำให้การนอนหลับของเราไม่มีคุณภาพ  ซึ่งสาเหตุหลักของการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ  อาจจะเกิดได้จาก กระดูกคอข้อที่ 1  เคลื่อนขึ้นไปทับเส้นประสาทหรือเส้นเลือดที่ทำหน้าที่ลำเลียงเลือดไปเลี้ยงสมอง  รวมไปถึงการรับประทานอาหารผัดหรืออาหารทอดที่มีน้ำมัน เป็นเวลานาน  ทำให้เกิดไขมันสะสม  จนกระทั่งลำไส้ ไม่สามารถดูดซึม สารอาหารต่างๆได้อย่างเต็มที่  นอกจากนี้การจะไม่รับประทานอาหารเช้า   ก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่เพียงพอนั่นเอง อาการที่บ่งบอกว่าเลือดไปเลี้ยงสมองน้อย ได้แก่ ผมร่วง หน้าแก่เร็ว นอนไม่ค่อยหลับหรือนอนหลับไม่สนิทรวมถึงบางคนอาจจะมีอาการฝันได้บ่อยๆ
  • อาการป่วย ซึ่งอาจจะเกิดจากโรคบางอย่าง เช่น โรคโลหิตจาง  โรคเบาหวาน  ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ   เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ
วิธีการดูแลรักษาอุปกรณ์ตกปลา
อุปกรณ์ตกปลาเบื้องต้น และ วิธีการรักษารอกตกปลา

อาวุธข้างกายสำหรับการตกปลาที่นิยมกันก็คือรอกนั่นเอง หากว่าเบ็ดตกปลาเปรียบเสมือนแขนขาของผู้ตกปลา รอกนี้ก็เปรียบเสมือนจุดศูนย์กลาง ของการตกปลาเลยทีเดียว เมื่อใช้อุปกรณ์เสร็จก็ควรเก็บรักษาให้เข้าที่อย่างเป็นระเบียบ ทุกครั้ง เพื่อเป็นการลดความสึกหรอของกลไกการตกปลา เราไม่แนะนำให้แกะรอกตกปลา เพราะว่าอุปกรณ์รอกนี้มีความสำคัญมาก หากว่าไม่มีความรู้ความชำนาญ แกะไปอาจจะพังได้เลย หรือว่าหากชิ้นส่วนใดหายไปเราก็ไม่รู้อีก การทำความสะอาดบางครั้ง หากว่าเราไม่มีความชำนาญมากพอหรือว่าปล่อยปละละเลย เราควรดูแลรักษารอกตกปลาให้เป็นอย่างดี เบื้องต้นเลยก็คือการตกปลาในน้ำกร่อย หรือว่าน้ำเค็ม ควรจะปิดเบรกแล้วล้างน้ำผ่านรอก หรือหมุนรอกไปด้วยแล้วก็เปิดน้ำก๊อกไปด้วยนั่นเอง เพื่อให้รอกถูกน้ำชะล้างในทุกส่วน เมื่อทำความสะอาดเสร็จก็ให้เช็ดให้สะอาด เพราะว่าสายด้านในอาจจะเค็ม เราต้องล้างด้วยน้ำสะอาด ส่วนสปูนส่วนใหญ่ทำจากอลูมิเนียมอัลลอน หรือเรียกว่าง่ายๆ ว่าเกลือคือไม่ควรโดนน้ำเค็ม เพระว่าหากถูกน้ำเค็ม มันจะขึ้นสนิมทันที หรือว่ามันจะเกิดการกัดกร่อนกับสปูนได้ จุดหล่อลื่นน้ำมันของรอกสปินนิ่ง แบบไม่ถอดล้างภายในก็คือ ลายโรเลอร์ ตัวนี้เป็นตัวที่รับแรงโหลดจากสาย มากที่สุด จุดนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะว่าลูกปืนเหล่านี้มันมีขนาดเล็กอาจจะกลิ้งตกหายได้ หรือหากว่าไม่มีการหล่อลื่นที่เพียงพอ จะทำให้ลูกปืนตาย ก็คือต้องดูแลเป็นพิเศษทั้งจากน้ำจืดหรือว่าน้ำเค็ม ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์ ที่มีสองข้างจะต้องหยอดน้ำมันเพื่อกันการฝืดเคือง แล้วฉีดสเปรย์ลงไปที่ลูกปืน แล้วค่อยหมุนลูกปืนให้น้ำมันไหลลงไปตามราง ลูกปืนประคองสปูน หล่อลื่นแกนสปูนให้ลายชักขึ้น-ลง เพื่อให้มันใช้งานได้ไหลลื่น สรุป จุดที่ต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมัน คือ ลายโรเลอร์ , ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์, ลูกปืนประคองสปูน ส่วนที่เป็นข้อพับต่างๆ สามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นได้เอง […]

พฤติกรรมที่ควรเลิกทำก่อนนอน เพราะอาจทำเกิดปัญหาเรื่องกการนอนหลับ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทุกวันนี้ปัญหาเรื่องการนอนหลับ ได้เข้ามารบกวนการดำเนินชีวิตของใครหลาย ๆ คน ทำให้เกิดผลกระทบต่อการทำงาน และสุขภาพในด้านต่าง ๆ ทั้งนี้ปัญหาเรื่องการนอนดังกล่าวอาจสอดคล้องกับพฤติกรรมที่เราได้ทำก่อนเข้านอน วันนี้เราจึงอยากให้ทุกคนลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองดูว่า เข้าข่าย “พฤติกรรมที่ควรเลิกทำก่อนนอน” หรือไม่ ตามไปดูกันได้เลยค่ะ การเล่นโทรศัพท์มือถือ แน่นอนในทุกวันนี้พฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราไปแล้ว แต่เราขอเตือนว่าในช่วงเวลาก่อนนอนหรือตอนที่เราปิดไฟกำลังเข้านอนแล้ว ไม่ควรใช้อุปกรณ์เหล่านี้อีก เพราะการแจ้งเตือนต่าง ๆ จะรบกวนช่วงเวลาเคลิ้มหลับของเรา ทำให้เราไม่สามารถข่มตาหลับได้ หรือลองจิตนาการว่าคุณได้หลับไปแล้ว แต่ต้องตื่นขึ้นกลางดึกเพราะมีเสียงแจ้งเตือนดังมาจากมือถือ ดังนั้นคำแนะนำของเราคือควรหยุดการเล่นมือถือก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที และปิดการแจ้งเตือนต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้หลับโดยไม่มีอะไรมารบกวน การออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายต้องทำงานอย่างหนัก และอยู่ในสภาวะตื่นตัว กว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนนั้นจะค่อนข้างกินเวลา ทางที่ดีควรออกกำลังกายก่อนเวลานอนปกติประมาณ 3 ชั่วโมง ไม่อาบน้ำก่อนนอน เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับมลภาวะต่าง ๆ มาตลอดทั้งวัน และยังมีคราบเหงื่อไคลรวมถึงเชื้อโรค ทางทีดีเราควรชำระล้างร่างกายก่อนนอน เพื่อทำให้รู้สึกสบายตัว และไม่ทำให้เตียงของเรากลายเป็นแหล่งบ่มเพาะเชื้อโรค นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ทั้งนี้ควรเลือกอาบน้ำ/แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพราะการอาบน้ำอุ่นและเข้านอนทันที อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะน้ำอุ่นจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวจนไม่สามารถข่มตานอนได้นั่นเอง […]

สาเหตุนอนไม่หลับ
บอกลาปัญหานอนไม่หลับจะท่ากายภาพบำบัดที่คุณก็ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

การนอนไม่หลับถือได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายคนเพราะการนอนไม่หลับทำให้เราหงุดหงิด เมื่อเราไม่สามารถสั่งให้ร่างกายเราหลับ ตามที่เราต้องการได้ ทั้งๆที่เวลาก็ล่วงเลยไปบางทีตี 1 ตี 2 บางทีจนตี 3 ก็ยังนอนไม่หลับถึงแม้ว่าร่างกายเราจะเรียกร้องให้เราหลับไปตาม การทำงานของนาฬิกาชีวิตก็ตามดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับจึงทำให้หลายคนรู้สึกทรมานกับอาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นทุกคืน นอกจากนี้ หลายคนยังเกิดเป็นโรค หยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดจากการนอนกรน ซึ่งการนอนกรน ก็เป็นสาเหตุ ที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ดังนั้นทางการนอนไม่หลับ อาการนอนกรน และโรคหยุดหายใจขณะหลับจึงเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงและสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การที่เราเป็นอย่างหนึ่งก็มักจะทำให้เกิดโรคอีกอย่างหนึ่งในนี้วนเวียนกันอยู่เรื่อยไปดังนั้น แก้ไขปัญหาต่างๆเหล่านี้เราจึงสามารถทำได้ด้วยการใช้ท่านอนที่มีผลต่อการไหลเวียนอากาศ ในร่างกายได้ดีช่วยให้เรานอนหลับสบายไม่เกิดอาการกรนและไม่เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย   ท่ากายภาพ ที่มีผลต่อการนอนหลับและการหยุดหายใจขณะหลับ   การนอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศา เป็นท่านอนหงายที่ได้จากการวิจัยและเก็บข้อมูลของผู้ที่มีอาการต่างๆข้างต้นซึ่งพบว่าท่านอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศานี้เป็นท่านอนที่มีภาวะต้านการหายใจน้อยที่สุดและรองลงมาคือการนอนตะแคงซ้ายและนอนตะแคงขวาซึ่งได้ผลไม่ต่างกันมากนักส่วนการนอนหงายราบกับพื้นเป็นท่านอนที่เราควรหลีกเลี่ยงเพราะท่านี้จะมีผล ทำให้เกิดการต้านการหายใจมากที่สุดนั่นเอง   ดังนั้นถ้าหากเราจะทำการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และยังช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้ที่คิดว่าอาจจะเป็นโรคนี้ จึงควรที่จะเปลี่ยนท่านอนจากที่เคยนอนอยู่เดิมมาทดลองนอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศาโดยที่ หนุนด้วยหมอนที่ไล่ระดับลงมาจากส่วนที่หนุนศีรษะสูงที่สุดมายังต้นคอและไหล่โดยที่ควรจะมีหมอนใบเล็กรองรับข้อพับเข่าอีกใบหนึ่งเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังและคอคดงอ การนอนแบบนี้จะเป็นท่านอนที่ช่วยให้ทางเดินหายใจของเราเปิดโล่ง ซึ่งปัญหาของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เรามักจะทราบกันเป็นอย่างดีเสมอก็คือมีสาเหตุมาจากการที่ลำคอเราบีบแคบลงหรือตีบตันหรือเกิดจากการที่ลิ้นไก่ห้อยตัวลงมาปิดช่องทางเดินหายใจซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็เกิดขึ้นจากการที่เรานอนหงายราบกับพื้นดังนั้นการนอนแบบเอนหลัง 30 องศาจึงเป็นท่านอนที่ดีที่จะช่วยลดปัญหาและลดสาเหตุต่างๆเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี