มีปัญหาการนอน - Sleep Calculator

Category: มีปัญหาการนอน

สาเหตุนอนไม่หลับ
บอกลาปัญหานอนไม่หลับจะท่ากายภาพบำบัดที่คุณก็ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

การนอนไม่หลับถือได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายคนเพราะการนอนไม่หลับทำให้เราหงุดหงิด เมื่อเราไม่สามารถสั่งให้ร่างกายเราหลับ ตามที่เราต้องการได้ ทั้งๆที่เวลาก็ล่วงเลยไปบางทีตี 1 ตี 2 บางทีจนตี 3 ก็ยังนอนไม่หลับถึงแม้ว่าร่างกายเราจะเรียกร้องให้เราหลับไปตาม การทำงานของนาฬิกาชีวิตก็ตามดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับจึงทำให้หลายคนรู้สึกทรมานกับอาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นทุกคืน นอกจากนี้ หลายคนยังเกิดเป็นโรค หยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดจากการนอนกรน ซึ่งการนอนกรน ก็เป็นสาเหตุ ที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ดังนั้นทางการนอนไม่หลับ อาการนอนกรน และโรคหยุดหายใจขณะหลับจึงเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงและสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การที่เราเป็นอย่างหนึ่งก็มักจะทำให้เกิดโรคอีกอย่างหนึ่งในนี้วนเวียนกันอยู่เรื่อยไปดังนั้น แก้ไขปัญหาต่างๆเหล่านี้เราจึงสามารถทำได้ด้วยการใช้ท่านอนที่มีผลต่อการไหลเวียนอากาศ ในร่างกายได้ดีช่วยให้เรานอนหลับสบายไม่เกิดอาการกรนและไม่เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย   ท่ากายภาพ ที่มีผลต่อการนอนหลับและการหยุดหายใจขณะหลับ   การนอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศา เป็นท่านอนหงายที่ได้จากการวิจัยและเก็บข้อมูลของผู้ที่มีอาการต่างๆข้างต้นซึ่งพบว่าท่านอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศานี้เป็นท่านอนที่มีภาวะต้านการหายใจน้อยที่สุดและรองลงมาคือการนอนตะแคงซ้ายและนอนตะแคงขวาซึ่งได้ผลไม่ต่างกันมากนักส่วนการนอนหงายราบกับพื้นเป็นท่านอนที่เราควรหลีกเลี่ยงเพราะท่านี้จะมีผล ทำให้เกิดการต้านการหายใจมากที่สุดนั่นเอง   ดังนั้นถ้าหากเราจะทำการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และยังช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้ที่คิดว่าอาจจะเป็นโรคนี้ จึงควรที่จะเปลี่ยนท่านอนจากที่เคยนอนอยู่เดิมมาทดลองนอนหงายแบบเอนหลัง 30 องศาโดยที่ หนุนด้วยหมอนที่ไล่ระดับลงมาจากส่วนที่หนุนศีรษะสูงที่สุดมายังต้นคอและไหล่โดยที่ควรจะมีหมอนใบเล็กรองรับข้อพับเข่าอีกใบหนึ่งเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังและคอคดงอ การนอนแบบนี้จะเป็นท่านอนที่ช่วยให้ทางเดินหายใจของเราเปิดโล่ง ซึ่งปัญหาของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เรามักจะทราบกันเป็นอย่างดีเสมอก็คือมีสาเหตุมาจากการที่ลำคอเราบีบแคบลงหรือตีบตันหรือเกิดจากการที่ลิ้นไก่ห้อยตัวลงมาปิดช่องทางเดินหายใจซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็เกิดขึ้นจากการที่เรานอนหงายราบกับพื้นดังนั้นการนอนแบบเอนหลัง 30 องศาจึงเป็นท่านอนที่ดีที่จะช่วยลดปัญหาและลดสาเหตุต่างๆเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี

อาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับ กับเครื่องดื่มดีๆที่ช่วยคุณได้

การนอนไม่หลับอาจจะฟังดูเป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับหลายคนที่ไม่เคยเกิดสภาวะนี้เกิดขึ้นกับร่างกายเราตลอดเวลาเรานอนหลับอย่างเป็นปกติและนอนหลับดีตลอดมาแต่สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆเมื่อฟังดูแล้วก็รู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนุกเอาซะเลย  เพราะการนอนไม่หลับถือเป็นความทรมานอย่างหนึ่ง เมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนตามเวลาของนาฬิกาชีวิต   แต่เรากลับยังไม่รู้สึกง่วงหรือพยายามข่มตานอนแล้วแต่ก็นอนไม่หลับสักที  ซึ่งการนอนไม่หลับยังส่งผลทำให้เรารู้สึกเพลียตลอดทั้งวัน ไม่สดชื่นไม่สดใสตามที่ควรจะเป็น  อีกทั้งยังทำร้ายผิวพรรณ  ทำให้ความจำเราไม่มีประสิทธิภาพ  หรือพูดง่ายๆว่าความจำเราลดน้อยลง กระบวนการเรียนรู้และตอบสนองช้าลง  คิดช้าลงและมีอาการหงุดหงิดง่ายมากขึ้นอีกด้วยที่สำคัญก็คืออาจจะทำให้เกิดอาการหลับใน  ซึ่งเป็นปัญหาอย่างยิ่งและเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องขับรถหรือเดินทางอยู่บ่อยๆ  และการนอนไม่หลับนี้ยังส่งผลทำให้หลอดเลือดสมองตีบ  เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้เร็วกว่าคนปกติ  นอกจากนี้ยังทำให้เป็นโรคอื่นๆ  ตามมาได้อย่างง่ายดายมากอีกด้วย   ซึ่งถือได้ว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่เป็นเพียงแค่อาการเล็กน้อยเท่านั้น  แต่ผลเสียที่ตามมาอีกมากมายทำให้การนอนหลับกลายเป็นเรื่องที่น่ากลัว  ดังนั้น  วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าวิธีการที่จะช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นสบายมากยิ่งขึ้นต้องทำอย่างไรบ้าง   แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ วิธีการแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้อย่างหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการลดความตึงเครียดด้วยการผ่อนคลายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้ออยู่ค่ะเบาๆก่อนนอนก็สามารถช่วยได้รวมไปถึงการที่เราได้หัวเราะกับเรื่องราวหรือสิ่งต่างๆตามสภาวะอารมณ์ให้เป็นบวกก็ทำให้เราผ่อนคลายจากเรื่องตึงเครียดทั้งหลายและทำให้หลับสบายได้มากยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังมีเรื่องของการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่จะช่วยให้เรานอนหลับสบายและหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นดังนี้   การดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียวหรือชาขาว แต่ถ้าจะให้ดีกว่านั้นแนะนำให้ดื่มชาดอกคาโมมายซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลายจากกลิ่นอ่อนๆของดอกคาโมมายช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้น   น้ําเชอรี่ทาร์ต  ถือได้ว่าเป็นน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพเพราะน้ำตาลน้อยซึ่งถ้าหากเราจะดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอนประเภทอื่นๆอย่างเช่นน้ำส้มซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีแต่ก็จะมีน้ำตาลสูงมากอาจจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวมากยิ่งขึ้นจากภาวะที่ร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไปทำให้ร่างกายตื่นตัวดังนั้นลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำ Cherryทาร์ต ก็จะสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้นและไม่ต้องกังวลกับการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อที่จะลุกเข้าห้องน้ำนั่นเอง   นมอุ่นๆเป็นเครื่องดื่มที่เกิดมาเพื่อปราบการนอนไม่หลับเพราะมีคาร์โบไฮเดรตอีกทั้งการที่ร่างกายได้รับอะไรอุ่นๆจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นและเมื่อร่างกายต้องทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่ายมากยิ่งขึ้นจึงทำให้เรานอนหลับสบาย

สาเหตุอาการนอนไม่หลับ
ความกังวลใจทำให้นอนไม่หลับ กลายเป็นภัยร้าย ทำลายสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำหรับแต่ละคนย่อมแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายความแข็งแรงและภูมิต้านทานซึ่งบางคนอาจจะต้องการการนอนหลับอย่างเต็มที่เพียงแค่ 4 ชั่วโมงบางคนอาจจะต้องการมากถึง 6 และ 8 ชั่วโมงตามลำดับเพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอต่างๆของร่างกาย แต่ยังมีอีกหลายคนที่เกิดอาการ นอนยากหรือเป็นโรคนอนไม่หลับ  เรามักจะพบว่าอาการส่วนใหญ่มักจะมีความรู้สึกกระสับกระส่าย กระวนกระวายใจ  กว่าที่จะนอนหลับลงได้ต้องใช้ระยะเวลาค่อนข้างนานและสิ่งที่สำคัญคือเราไม่รู้สึกง่วงเลยแม้แต่นิดเดียว  แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันมักจะเป็นสิ่งที่สวนทางกับความต้องการของนาฬิกาชีวิตนั่นก็คือ  เมื่อถึงเวลากลางคืนร่างกายต้องได้รับการนอนและการหลับ แต่เมื่อเรานอนไม่หลับร่างกายก็จะเกิดภาวะหงุดหงิดกระวนกระวายใจ  และมีความต่างศักย์กระแสอย่างที่เป็น ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจเป็นต้น   สาเหตุของการนอนไม่หลับมีดังนี้ ปัจจัยทางด้านร่างกาย  ที่ทำให้เรานอนไม่หลับมักจะมีการเจ็บป่วยของโรคหรือการเจ็บปวดตามร่างกายหรืออวัยวะต่างๆจนทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือความรู้สึกไม่สบายตัวจนนอนไม่หลับเช่นโรคกระเพาะ ไมเกรน อาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่างๆ หรือบางคนอาจจะเป็นโรคหายใจผิดปกติขณะหลับ รวมไปถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จนทำให้เรา ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกในบางครั้ง ที่สมองสั่งให้ร่างกายหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปและทำให้เราอื่นจนนอนไม่หลับอีกทีในที่สุด   ปัจจัยทางด้านจิตใจ  ก็ส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเรื่องความเครียดความวิตกกังวลต่างๆบางคนอาจจะเป็นเรื่องงานในที่ทำงาน บางคนอาจจะมีเรื่องกลุ้มใจเกี่ยวกับปัญหาด้านความรัก จนทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและหดหู่มากจนเกินไปทำให้ความดันในร่างกายผิดปกติตามไปด้วย หรือบางคนอาจจะมีภาวะดีใจรวมกับการตื่นเต้นทำให้เกิดการประมาทและมีความตึงเครียดปนด้วย สิ่งต่างๆเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกายจนไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ   ปัจจัยภายนอกซึ่งส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับก็มีมากมายเช่นกัน  ยกตัวอย่างเช่น เสียงดังรบกวนแสงสว่างในห้องมีมากเกินไป  หรือแสงสว่างภายนอกห้องที่ส่องเข้ามาภายในห้องมากเกินไป การที่เราต้องรับรู้กลิ่นต่างๆ จนรบกวนสมาธิ รบกวนประสาทสัมผัสในการนอนหลับ เป็นต้น   และไม่ว่าจะเป็นสาเหตุที่เกิดจากปัจจัยภายนอกหรือภายในก็ตามเราควรที่จะหาวิธีป้องกันและผ่อนคลายความตึงเครียดไม่ปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสภาวะนอนไม่หลับนานจนเกินไปซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายจนทำให้ป่วยเป็นโรคต่างๆตามมาได้อย่างง่ายดายเนื่องจากร่างกายอ่อนแอและภูมิต้านทานโรคของเราก็ต่ำลงจากการไม่ได้พักผ่อนนั่นเอง

การนอนหงายกับโอกาสของการเจ็บป่วย

การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับชีวิตมนุษย์เพราะร่างกายเราต้องการพักผ่อนให้เพียงพอที่จะสามารถทำให้ร่างกายมีความสดชื่น และทำให้ระบบต่างๆของร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ได้ในขณะหลับอย่างเต็มที่ และสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็มีมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทานอาหาร ก่อนนอน ซึ่งถ้าหากเราทานมากเกินไปก็จะส่งผล ทำให้เกิดกรดไหลย้อนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆแต่ถ้าหากเราไม่ทานอาหารมื้อเย็นเลยก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกันเป็นต้น และอีกสาเหตุที่สำคัญของอาการเจ็บป่วยที่เรามักจะคาดไม่ถึงจากการนอนหลับพักผ่อนนั่นก็คือการที่เรานอนหงายมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าการนอนไหนทำให้ร่างกายเกิดอาการเจ็บป่วยได้อย่างไร  สาเหตุหลักก็คือ  เราอายุมากขึ้น สภาพร่างกายของเราย่อมไม่แข็งแรงเหมือนเดิมดังที่เราจะเห็นว่าเรามักจะมีอาการเจ็บป่วยได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้นจนสุดท้ายต้องรักษาด้วยการหาหมอและการกินยาแตกต่างจากสมัยเด็กที่เรามักจะหายจากอาการเจ็บป่วยต่างๆได้เอง ดังนั้นเมื่อสภาพร่างกายเราอ่อนแอลง  การนอนหงาย ที่ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะกับร่างกายมากที่สุดก็อาจจะเป็นภัยเงียบที่ทำให้เราเกิดอาการเจ็บป่วยได้โดยไม่รู้ตัว สาเหตุที่การนอนหงายทำให้เกิดการเจ็บป่วย ดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าสภาวะร่างกายของเราเกิดการอ่อนแอมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นแม้กระทั่งในท่านอนซึ่งเป็นท่านอนหงายที่เรียกว่าเป็นท่านอนตามธรรมชาติและเหมาะสม กับการนอนตามธรรมชาติของมนุษย์มากที่สุดก็ยังส่งผลเสีย  นั่นก็คือการกระจายน้ำหนักไปทั่วแผ่นหลัง ซึ่งไม่ทำให้เกิดการกดทับที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งมากจนเกินไป  จนทำให้กระดูกสันหลังจะอยู่ในแนวตรงไม่เกิดการบิดเบี้ยว ซึ่งหลายคนอาจจะเข้าใจว่าเป็นการนอนที่ถูกต้อง  แต่การนอนหงายแบบนี้จะทำให้กระดูกคด ซึ่งการนอนหงายที่ถูกต้องจริงๆ  ควรจะต้องมีหมอนหนุนรองไว้ใต้ข้อเข่า  เพื่อให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อยจึงเป็นสาระที่ถูกต้องตามสรีระวิทยาศาสตร์หรือร่างกายมนุษย์นั่นเอง   นอกจากนี้การนอนหงายควรใช้หมอนต่ำและไม่สูงมากจนเกินไปเพื่อให้ส่วนของต้นคออยู่ในแนวระดับเดียวกันกับลำตัว  ทั้งนี้ก็เพื่อ ป้องกันปัญหาปวดคอ และสิ่งที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ  เรามักจะพบว่ามีหลายคนชอบนอนหนุนหมอนมากกว่า 1 ใบซึ่งการนอนแบบนี้มักจะทำให้คอก้มโน้มมาข้างหน้าจนเป็นสาเหตุของอาการปวดคอได้ในที่สุด  การนอนแบบนี้จึงไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อน  เพราะจะเป็นการไปเพิ่มแรงดันในช่องท้องให้มากยิ่งขึ้นทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนนั้นทรุดหนักลง  และที่นอนหรือฟูกก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน เราไม่ควรนอนฟูกนิ่ม เพราะจะทำให้กระดูกผิดรูป  เกิดจากการที่น้ำหนักเรากดทับลงไป การนอนฟูกที่นุ่มมาก จึงทำให้เกิดภาวะกระดูกโค้งผิดรูปได้เช่นกัน

นอนดึกกับโรคร้าย
ความร้ายกาจของการนอนดึก

ในปัจจุบันนี้รูปแบบการดำเนินชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ของเราเปลี่ยนไปจากสมัยก่อนมาก เมื่อเราย้อนกลับไปมองชีวิตในช่วงวัยเด็กเมื่อถึงเวลา 2 ทุ่มครึ่ง 3 ทุ่มมักจะถูกไล่ให้เข้าไปนอนเพื่อที่เราจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นเช้าด้วยอาการสดชื่นมีชีวิตชีวาแต่ในปัจจุบันนี้เมื่อเราโตขึ้นเรากลับพบว่าช่วงเวลา 2-3 ทุ่ม ไม่ได้เป็นช่วงเวลาแห่งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเช่นในสมัยเด็กแต่กลับเป็นช่วงเวลาที่บางคนก็ยังคงกำลังนั่งทำงานอยู่ที่ออฟฟิศบางคนกำลังเดินทางอยู่บนท้องถนนบางคนกำลังช้อปปิ้งกินข้าวดูหนังฟังเพลงหรือบางคนอาจจะกำลังนั่งปั่นงานอยู่ที่บ้านหลายคนมีรูปแบบและวิถีชีวิตแบบนี้จนติดเป็นนิสัยและไม่ทันได้นึกถึงว่าวิถีชีวิตแบบนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง   ข้อเสียของการนอนดึกประการแรกก็คือสมองจะ Error ร่างกายประมวลผลช้าหลายครั้งที่เรามักจะรู้สึกว่าตื่นมาแล้วงงๆไม่รู้จะเริ่มต้นชีวิตประจำวันด้วยการทำอะไรก่อนเป็นอันดับแรก และถึงแม้ว่าสิ่งต่างๆเหล่านี้จะไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของเรามากเท่าไหร่ แต่รับรองว่ามันจะส่งผลเสียในระยะยาวอย่างแน่นอน เพราะการนอนดึกทำให้ระบบร่างกายของเรารวน ส่งผลเสียต่อระบบความจำ และอาจจะทำให้เรามีความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด สังเกตได้ว่าเวลาที่เรานอนดึกเป็นประจำ จนกระทั่งวันหนึ่งเราจะรู้สึกว่า เราหลงหลงลืมๆมากขึ้น ฟังปุ๊บลืมปั๊บเป็นอาการของคนที่นอนดึกเป็นประจำ รวมไปถึงคนที่ทำงานโต้รุ่งอยู่บ่อยๆด้วย   การนอนดึก ทำให้เราหงุดหงิดง่ายมากขึ้น กลายเป็นคนขี้เหวี่ยงขี้วีนจากที่เคยใจเย็น เอาเป็นว่าแค่มองเห็นหน้าใครก็ไม่สบอารมณ์รู้สึกหงุดหงิดไปซะหมด การนอนดึกบ่อยๆสะสมกันมาเรื่อยๆอาจจะทำให้เราแสดงอาการหงุดหงิดกับคนรอบข้างโดยที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราหงุดหงิดกับสิ่งรอบข้างได้ง่ายมากขึ้น นั่นหมายความว่า เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการนอนดึกเป็นประจำ ดังนั้นเราจึงควรเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่การนอนดึกจะเปลี่ยนให้เรากลายเป็นคนขี้หงุดหงิดขี้เหวี่ยงขี้วีน สุดท้ายคนรอบข้างก็จะเข็ดขยาดและไม่อยากอยู่ใกล้เรานั่นเอง   อาการฟุ้งซ่าน sensitive  เป็นอีกหนึ่งอาการที่แสดงออกเนื่องจากการนอนดึกเป็นประจำ เพราะระบบการทำงานหรือสารเคมีในสมอง ทำให้เราขาดการควบคุมตัวเอง การนอนดึกจึงมีผลต่อสภาวะอารมณ์ ทำให้เรา sensitive ไปกับทุกเรื่องโดยไม่มีเหตุผล หากปล่อยเอาไว้นานๆ เราอาจจะกลายเป็นเจ้าแม่ดราม่าได้ในที่สุด   การนอนดึกเป็นประจำทำให้เราแก่เร็วร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ผิวแห้งเพราะขาดน้ำ หน้าเหี่ยวเพราะขาดการนอนหลับอย่างเพียงพอเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่ได้นอนหรือนอนน้อยมากจนทำให้        ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองส่งผลกระทบต่อผิวหน้าอย่างที่เราจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนเวลาที่เราล้างหน้าแล้วเมคอัพแป้งไม่ค่อยติด หรือเราแต่งหน้าได้ยากมากขึ้นเพราะสภาพผิวที่ย่ำแย่ดังนั้นหากเราเพียงแต่หาซื้อครีมที่ดีที่สุดมาประโคมทาแต่เราก็ยังคงนอนดึกเป็นประจำไม่ว่าครีมชนิดไหนก็ไม่สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน   การนอนดึกทำให้เราอ้วนเพราะเราจะหิว ได้ง่ายมากขึ้น […]

หยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากอะไร

อาการกรนเสียงดัง อาจจะสร้างความรำคาญ ให้กับผู้ที่อยู่รอบข้างเพื่อนร่วมห้อง หรือใครก็ตาม ที่อาจจะต้องใช้ชีวิตร่วมกันกับผู้ที่มีอาการกรนเสียงดังหรือเรียกว่านอนกรน ก็อาจจะเป็นช่วงของการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่ปกติสุนัข  เราอาจจะรู้สึกรำคาญพาลทำให้นอนไม่หลับไปด้วย  หรือจะต้องหงุดหงิดทุกครั้งที่จะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมา  เพราะว่าเสียงคนข้างๆกรนดังสนั่น  แต่สำหรับผู้ที่นอนกรน ก็ใช่ว่าจะมีความสุขมากมายในตอนหลับนอน  เพราะอาการนอนกรนอาจจะนำมาซึ่ง การนอนหลับไม่สนิท จนทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และอาจจะมีอาการง่วงระหว่างวัน ที่สำคัญคือ อาการนอนกรน อาจจะทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea: OSA)  ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตก็เป็นได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็คือภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณลำคอมีการคลายตัวเป็นช่วงจนทำให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นจนแคบลง ทำให้ผู้ป่วย กรนเสียงดังเพราะหายใจลำบากนั่นเอง  จนกระทั่งในกรณีที่ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำลงมากๆอาจจะส่งผลต่อชีวิต หรือการดำเนิน ชีวิตประจำวันก็เป็นได้ ส่วนใหญ่แล้วมักจะพบในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน และถ้าหากอาการไม่รุนแรงก็สามารถรักษาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ แต่ในระหว่างนี้ ก็ควรเปลี่ยนท่านอนจากการนอนหงายเป็นนอนตะแคงก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนลงได้   สาเหตุหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินจนทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อบริเวณลำคอมากจะพบได้มากว่าผู้มีคอหนามากกว่า 43 cm ย่อมทำให้ทางเดินหายใจแคบลงด้วยดังนั้นการหายใจจึงลำบากมากขึ้น และเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุดต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ พันธุกรรม อาจจะทำให้ทางเดินหายใจแคบ  หรืออาจจะมีต่อมทอนซิล หรือ อะดีนอยด์ ซึ่งเป็นต่อมน้ำเหลืองอยู่บริเวณโพรงจมูกและลำคอเกิดอาการบวมโตจนทำให้ไปเบียดทางเดินหายใจ ผู้ที่มีอาการภาวะคัดจมูกหรือเยื่อบุโพรงจมูกบวมโต  นอกจากนี้ยังมีผู้ที่มีปัญหาเรื่องผนังกั้นช่องจมูกคดแลผู้ป่วยริดสีดวงจมูกกลุ่มคนเหล่านี้จะมีทางเดินหายใจที่เล็กและแคบลง  จนทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้มากถึง 2 เท่าของคนทั่วไป เพศก็มีผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับเช่นกันโดยเพศชายจะมีโอกาสเกิดปัญหานี้ได้มากกว่าเพศหญิงถึง 2 เท่าและผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน […]

หลับยาก
ใครหลับยากต้องฟัง!!! 4 เทคนิคทำให้หลับง่ายขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ  ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีซึ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรงสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดช่วงเวลากลางวัน  แต่สำหรับใครหลายคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลับไปแล้วยังต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นประจำ  ที่สำคัญไปกว่านั้นคือ  หลังจากนั้นกว่าจะข่มตาลงนอนหลับได้ก็ไม่ได้เรื่องเล่นๆเลย  ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ล่ะก็เชื่อได้เลยว่าต้องมีสาเหตุที่ทำให้คุณสะดุ้งตื่นตอนดึกจนเป็นนิสัยสา  เหตุต่างๆเหล่านั้นก็คือ ก่อนจะนอนเราดื่มน้ำเยอะไป ก่อนจะนอนเราดื่มน้ำเยอะไปซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ว  ก่อนจะเข้านอน เราไม่ควรจะดื่มน้ำด้วยซ้ำ แต่บางทีเราก็กระหายอยากจะดื่มน้ำ แต่ทุกครั้งหลังจากนั้น เราก็จะเริ่มมีอาการปวดฉี่ จึงทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเพื่อที่จะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ   ซึ่งสาเหตุนี้อาจจะไม่ได้ทำให้เรา ตื่นมาเข้าห้องน้ำแค่ครั้งเดียว  บางคนอาจจะมาก 2-3 ครั้งต่อคืนเลยล่ะ  แต่บางคนอาจจะบอกว่าทั้งๆ ที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนนอน  แต่ทำไมยังสะดุ้งตื่นลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้  นั้นก็เป็นเพราะว่าร่างกายเรามี ระบบรักษาความสมดุลของน้ำภายในร่างกายให้สมดุลกับสารสื่อประสาท  ถ้าหากว่าภายในร่างกายเรามีปริมาณน้ำเยอะ  ขณะที่มีเกลือน้อยกว่าร่างกายก็จะพยายามขับน้ำออกไป  เพื่อให้สมดุลกับปริมาณโซเดียม  คือเกลือในร่างกายนั้นเอง  ดังนั้นวิธีการแก้ไขง่ายๆ ก็คือให้เราดื่มน้ำเปล่าแก้วเล็กๆผสมกับเกลือสมุทรสัก 1-2 เม็ด 10 ก่อนนอนประมาณ 4-6 ชั่วโมงเพื่อปรับสมดุลในร่างกายก็จะช่วยได้เช่นกัน สภาพแวดล้อมอบอ้าว ภาพแวดล้อมอบอ้าว  ทำให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมาหลังจากหลับไปได้ไม่กี่ชั่วโมง  สังเกตง่ายๆ ว่าเรามักจะมีอาการเหงื่อออกหลังเปียก  ถ้าเป็นเช่นนี้แล้วก็ให้เปิดแอร์ 1-2 ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอน หรืออีกหนึ่งวิธีง่ายๆ คือ ให้เท้าเราโผล่พ้นผ้าห่มออกไปเพื่อลดความชื้นจะทำให้เราหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไม่ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกค่ะ ปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายคน  คือ การติดโซเชียล ทำให้เรา นอนไม่หลับเพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้  จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน […]

โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร

หากเคยมีอาการหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือตื่นนอนเร็วมาก แม้จะอดนอน และอยากจะนอนต่อ แต่ก็นอนไม่หลับแล้ว และมีอาการแบบนี้อยู่บ่อย ๆ ติดต่อกัน นั่นก็แสดงว่ากำลังมีปัญหา อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) บางครั้งแบบที่เป็น 1-2 วัน อาจจะมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือตื่นเต้นเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ก็เป็นได้ ทั้งนี้อาการนี้จะกลายไปเป็นอาการเรื้อรังได้ โดยมีอาการติดต่อกันเป็นเดือน เป็นปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสาเหตุมาจากความเครียด ความกังวล หรือความซึมเศร้า และจะพบมาในคนสูงอายุ พวกเราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า การนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดของเรา ถ้าใครเคยนอนไม่หลับ จากสาเหตุต่างๆ จะพบว่ามันทรมานมาก พลิกตัวไปพลิกตัวมา ก็ยังไม่หลับเสียที โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร โรคนอนไม่หลับ – เป็นอาการนอนไม่หลับหรือหลับลำบาก หรือหลับไม่สนิท ถ้าคุณประสบปัญหาจากโรคนอนไม่หลับ คุณจะรู้ว่าการนอนไม่หลับจะมีผลกระทบกับคุณในช่วงกลางวัน และกลางคืน ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน และเป็นสาเหตุให้มีปัญหาในการทำงาน อาการนอนไม่หลับ หลับลำบากหรือหลับไม่สนิท จะพบมากในผู้หญิงและผู้สูงอายุ Problems with sleeping อาการนอนไม่หลับมีกี่ประเภท? ทางการแพทย์แบ่งประเภทของอาการนอนไม่หลับได้ 3 ประเภท […]

วิธีรักษาอาการนอนกรน
การรักษานอนกรน

เบื้องต้นแพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สำหรับผู้ที่นอนกรนในระดับที่ไม่รุนแรง เช่น ลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในช่วงเวลาก่อนเข้านอน เปลี่ยนท่านอนจากนอนหงายเป็นนอนตะแคง เป็นต้น ส่วนผู้ที่นอนกรนในระดับรุนแรงหรือมีสาเหตุการกรนมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์อาจมีแนวทางในการรักษาดังต่อไปนี้   การใช้อุปกรณ์ช่วยลดการนอนกรน จะใช้ในกรณีที่ไม่สามารถบรรเทาการนอนกรนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น   อุปกรณ์ช่วยลดกรนทางจมูก เพื่อช่วยเพิ่มพื้นที่ทางเดินหายใจในจมูก เช่น แผ่นแปะจมูก (Nasal Strip) มีลักษณะเป็นเทปกาวขนาดเล็กแปะที่บริเวณปีกจมูกทั้งสองข้าง   การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep Test หรือ Polysomnography)   การตรวจสุขภาพการนอนหลับเป็น การตรวจสำคัญที่ใช้เพื่อวิเคราะห์การทำงานของระบบต่าง ๆของร่างกายระหว่างการนอนหลับ เช่น ระบบการหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือด การทำงานของคลื่นไฟฟ้าสมอง คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมถึง ศึกษาพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นขณะหลับด้วย ปัจจุบันถือว่าเป็นการตรวจมาตรฐานสากล (Gold standard) สำหรับการวินิจฉัย โรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่โรคหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive sleep apnea; OSA) รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อต่างๆ และพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เป็นต้น เมื่อไหร่จึงควรรับการตรวจ Sleep […]

รำคานคนนอนกรน ปวดหัว
การนอนกรน

เหตุการณ์เหล่านี้เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างหรือไม่ คนรอบข้างบอกคุณว่า…คุณนอนกรนเสียงดัง…ต้องสะกิดปลุกกลางดึก…เวลาไปเที่ยวเพื่อนล้อว่าคุณกรนเสียงดัง ส่วนมากมักปฏิเสธว่าไม่ได้นอนกรนจนบางครั้งต้องแอบไปนอนคนเดียวเพื่อไม่ให้คนรอบข้างรู้สึกไม่ดี ความจริงแล้วการนอนกรนก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและเป็นสัญญาณอันตรายที่อาจบ่งบอกว่าคุณกําลังมีปัญหาสุขภาพ ซึ่งผลจากการนอนกรนจะนําไปสู่การเกิดโรคนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้   อาการนอนกรน เป็นปัญหาของการนอนหลับที่พบบ่อยในคนอายุ 30-35 ปี ซึ่งมักจะเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วน ผนังคอหนา เนื้อเยื่อในช่องคอหย่อนตัวขณะนอนหลับ   ประมาณร้อยละ 20 เป็นเพศชาย และร้อยละ 5 เป็นเพศหญิง และอาการนอนกรนจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่มากขึ้น   เสียงกรนเกิดจากการที่อากาศเคลื่อนผ่านทางเดินหายใจที่แคบ ซึ่งมักเกิดจากการผ่อนคลายหรือหย่อนตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณเพดานอ่อน ลิ้นไก่ ผนังคอหอย หรือโคนลิ้น ทำให้เกิดการสั่นสะเทือน และสะบัดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณนั้นเกิดเป็นเสียงกรนขึ้น   การอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนจากต่อมทอนซิล และต่อมอดีนอยด์ที่โตซึ่งเป็นสาเหตุของอาการนอนกรนที่สำคัญในเด็ก หรือเนื้องอกหรือซีสต์ (Cyst) ในทางเดินหายใจส่วนบนหรือการที่มีโพรงจมูกอุดตันจากหลายสาเหตุ เช่น อาการคัดจมูกจากโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ ผนังกั้นช่องจมูกคด เนื้องอกในโพรงจมูกและ/หรือโพรงอากาศข้างจมูก ริดสีดวงจมูก ไซนัสอักเสบ ก็เป็นสาเหตุที่ให้เกิดอาการนอนกรนได้เช่นกัน   อาการนอนกรนจึงไม่ใช่เรื่องปกติ แต่กลับบ่งบอกถึงการมีสิ่งอุดกั้นในระบบทางเดินหายใจส่วนบน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea)เป็นภาวะที่มีการอุดกั้นในทางเดินหายใจมาก จนกระทั่งทำให้เกิดการหยุดหายใจเป็นช่วงๆขณะนอนหลับได้ ใครมีปัญหาควรรีบปรึกษาแพทย์   การนอนกรนอาจส่งผลให้ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน […]