แก้นอนกรน แค่ไหนก็หายได้ ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ถ้าทำตามนี้

การรักษานอนกรน

มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1316974116 คน
วิธีรักษาอาการนอนกรน

เบื้องต้นแพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สำหรับผู้ที่นอนกรนในระดับที่ไม่รุนแรง เช่น ลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในช่วงเวลาก่อนเข้านอน เปลี่ยนท่านอนจากนอนหงายเป็นนอนตะแคง เป็นต้น ส่วนผู้ที่นอนกรนในระดับรุนแรงหรือมีสาเหตุการกรนมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์อาจมีแนวทางในการรักษาดังต่อไปนี้

 

การใช้อุปกรณ์ช่วยลดการนอนกรน จะใช้ในกรณีที่ไม่สามารถบรรเทาการนอนกรนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น

 

อุปกรณ์ช่วยลดกรนทางจมูก เพื่อช่วยเพิ่มพื้นที่ทางเดินหายใจในจมูก เช่น แผ่นแปะจมูก (Nasal Strip) มีลักษณะเป็นเทปกาวขนาดเล็กแปะที่บริเวณปีกจมูกทั้งสองข้าง

 

การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep Test หรือ Polysomnography)  

การตรวจสุขภาพการนอนหลับเป็น การตรวจสำคัญที่ใช้เพื่อวิเคราะห์การทำงานของระบบต่าง ๆของร่างกายระหว่างการนอนหลับ เช่น ระบบการหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือด การทำงานของคลื่นไฟฟ้าสมอง คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมถึง ศึกษาพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นขณะหลับด้วย ปัจจุบันถือว่าเป็นการตรวจมาตรฐานสากล (Gold standard) สำหรับการวินิจฉัย โรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่โรคหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (Obstructive sleep apnea; OSA) รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อต่างๆ และพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เป็นต้น

การตรวจสุขภาพการนอนหลับ

เมื่อไหร่จึงควรรับการตรวจ Sleep test ข้อบ่งชี้ที่สำคัญของการตรวจ Sleep test ได้แก่ ผู้ที่มีปัญหานอนกรนดังผิดปกติ หรือมีอาการง่วงนอนกลางวันมากผิดปกติ ทั้ง ๆ ที่ได้นอนอย่างเพียงพอแล้ว, ผู้ที่มีอาการหายใจลำบาก และสงสัยว่าจะมีการหยุดหายใจขณะหลับ หรือ ผู้ที่มีพฤติกรรมการนอน ผิดปกติอื่น ๆ เช่น นอนแขนขากระตุก นอนกัดฟัน หรือ นอนละเมอ นอนฝันร้าย สะดุ้งตื่นเป็นประจำ เป็นต้น โดยผู้รับการตรวจควรพบแพทย์เฉพาะทางด้านโรคการนอนหลับโดยตรง หรือแพทย์สาขาที่เกี่ยวข้องเช่น หู คอ จมูก, อายุรแพทย์, หรือกุมารแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านนี้ เพื่อสอบถามประวัติ และตรวจร่างกายอย่างละเอียดก่อนและหลังการตรวจ เพื่อพิจารณาทางเลือกในการตรวจและรักษาแบบต่าง ๆ

 

อุปกรณ์ช่วยลดกรนทางปาก เช่น แผ่นแปะคาง (Chin Strip) มีลักษณะเป็นแผ่นหรือเทปแปะที่บริเวณใต้คางเพื่อป้องกันการอ้าปากในขณะนอนหลับ เป็นต้น

 

เครื่องช่วยจัดตำแหน่งของขากรรไกรล่าง (Mandibular Advancement Device: MAD) จะช่วยเพิ่มพื้นที่หลังของลำคอและป้องกันการตีบแคบของทางเดินหายใจซึ่งจะทำให้ลิ้นสั่นในขณะหายใจและเกิดเสียงกรนได้

 

การผ่าตัด จะใช้ในกรณีที่ไม่สามารถบรรเทาการนอนกรนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือการใช้อุปกรณ์ช่วยลดการนอนกรนได้ เช่น

 

การผ่าตัดกระชับเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อน ลิ้นไก่ และผนังคอหอย (Uvulopalatopharyngoplasty: UPPP) ในบางกรณีอาจมีการผ่าตัดต่อมทอนซิลและต่อมแอดีนอยด์ร่วมด้วย อาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการพูดไม่ชัดหลังการผ่าตัด หรือเกิดผลข้างเคียงรุนแรงอย่างอื่นที่อาจเกิดขึ้นได้ประมาณ 1% เช่น เลือดออกมาก ปอดติดเชื้อ หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดในสมอง เป็นต้น

 

การผ่าตัดตกแต่งเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนและลิ้นไก่โดยใช้เลเซอร์ (Laser-Assisted Uvulopalatoplasty: LAUP) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งแต่ในระยะยาวอาจให้ผลลัพธ์ได้ไม่ดีเท่าการผ่าตัดกระชับเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อน ลิ้นไก่ และผนังคอหอย

 

การผ่าตัดเพดานอ่อน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้เนื้อเยื่อและลดการสั่นของเพดานอ่อนในขณะนอนหลับ สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ (Radiofrequency Ablation: RFA) ด้วยการใช้คลื่นวิทยุทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้น หรือการฝังพิลลาร์ (Pillar Procedure) โดยฉีดเส้นใยสังเคราะห์โพลีเอสเตอร์ที่เพดานอ่อน

 

การใช้ยา เพื่อรักษาที่ต้นเหตุของการนอนกรน เช่น ยาต้านฮีสตามีน (Antihistamine) ในการบรรเทาอาการบวมและระคายเคืองในจมูกของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ หรือยาแก้คัดจมูก (Nasal Decongestant) แต่ไม่ควรใช้ต่อเนื่องนานเกิน 7 วัน เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

 

ภาวะแทรกซ้อนของนอนกรน

นอนกรนนอกจากจะสร้างความรำคาญให้กับบุคคลที่นอนข้าง ๆ แล้ว อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ รวมถึงภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ดังต่อไปนี้

 

หยุดหายใจชั่วคราว อาจนานไม่กี่วินาทีหรือนานเป็นนาทีในขณะนอนหลับ มีสาเหตุมาจากทางเดินหายใจถูกปิดกั้นบางส่วนหรือทั้งหมด

 

นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกหลายครั้ง ที่อาจรู้ตัวและไม่รู้ตัว ทำให้รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน ส่งผลต่อการใช้ชีวิตและประสิทธิภาพในการขับขี่ยานพาหนะ

 

ความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง หากเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเวลานาน

 

การป้องกันนอนกรน

นอนกรนในระดับที่ไม่รุนแรงสามารถบรรเทาและป้องกันได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้

  • ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน จะช่วยให้การนอนกรนลดลงได้
  • นอนตะแคง การนอนหงายเพิ่มโอกาสให้ลิ้นไปปิดกั้นทางเดินหายใจ วิธีแก้ ลองเย็บกระเป๋าเล็ก ๆ ที่ด้านหลังเสื้อนอน แล้วใส่ลูกเทนนิสลงไป หากกังวลว่าจะกลับมานอนหงายในระหว่างการนอนหลับ
  • นอนหมอนสูง โดยใช้หมอนรองให้ศีรษะสูงขึ้นประมาน 4 นิ้ว
  • ใช้แผ่นแปะจมูกหรือตัวถ่างจมูกในขณะนอนหลับ จะช่วยเพิ่มพื้นที่ทางเดินหายใจในจมูก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
  • ลดการปิดกั้นของทางเดินหายใจในจมูก ในผู้ป่วยภูมิแพ้หรือผนังกั้นช่องจมูกคดจะหายใจทางจมูกไม่สะดวกจึงต้องหายใจทางปาก ทำให้เพิ่มโอกาสในการนอนกรนได้มากขึ้น
  • ลดปริมาณหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับและยาระงับประสาท เพื่อลดโอกาสที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ
  • เลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุให้คัดจมูก และหายใจไม่สะดวก
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เด็กก่อนวัยเรียนควรนอนประมาณ 11-12 ชั่วโมงต่อวัน เด็กในวัยเรียนควรนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่นควรนอนประมาณ 9-10 ชั่วโมงต่อวัน และผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
บทความที่น่าสนใจ
Nautilus patek
Nautilus หนึ่งในนาฬิกาที่มีชื่อเสียงมากที่สุดของแบรนด์ Patek Philippe

ไม่มีใครที่เป็นนักสะสมนาฬิกาหรูแล้วจะไม่รู้จักสินค้าจากแบรนด์ Patek Philippe หนึ่งในผู้ผลิตนาฬิการะดับ High-class ที่ได้รับการยอมรับของเศรษฐีและเซเลบริตี้คนดังที่ต่างสวมใส่กันไปทั่วโลก โดยถ้าหากใครที่เป็นสาวกแบรนด์สินค้าไฮโซจากสวิตเซอร์แลนด์อยู่แล้ว เชื่อว่าคงไม่มีใครที่ไม่คุ้นหูกับชื่อของ Patek Philippe Nautilus หนึ่งในนาฬิกาที่เป็นที่ต้องการของเหล่านักสะสมมากที่สุด ทำให้ความนิยมของนาฬิกามือสองของรุ่นนี้เป็นที่ต้องการของนักสะสมทั่วโลก Patek Philippe Nautilus นาฬิกาเรือนดังกล่าวถือกำเนิดขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1970 ณ ร้านอาหารแห่งหนึ่ง ที่นักเอาแบบผู้มีชื่อเสียงได้บรรจงวาดต้นแบบของมันขึ้นมาบนกระดาษ โดยใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ก่อนจะนำรูปดังกล่าวกลับไปเพิ่มลายละเอียดและปรับแก้ไขต่อจนเสร็จสมบูรณ์ผ่านการสร้างสรรค์ภายใต้คำนิยามว่า ” ความสปอร์ตหรู “ และหลังจากที่ Nautilus เริ่มเป็นที่แพร่หลายจนได้รับความนิยมจนกลายเป็นของสะสมล้ำค่า ราคาของนาฬิกาก็เริ่มพุ่งสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งในปัจจุบัน Nautilus รุ่นที่ผลิตจากสตีลเหล็กแบบเพียว ๆ โดยไม่ได้ประดับทองหรือเพรช ก็มีราคาเกินหนึ่งล้านบาทเข้าไปแล้ว หากใครที่กำลังมองหานาฬิกาหรูซักเรือนเป็นของตัวเองนับว่า Patek Philippe Nautilus คือตัวเลือกที่ดีที่คุณจะได้ใช้มัน เพราะนอกจากความหรูหราแล้ว นาฬิกายังให้อารมณ์สปอร์ตทำให้ผู้ใส่ดูมีความทันสมัยขึ้น แถมยังเหมาะสำหรับใช้ทุกโอกาส เนื่องจากนาฬิกาผลิตจากวัสดุเหล็กที่มีคุณภาพสูง หรือถ้าใครที่เป็นนักสะสมนาฬิกา Patek Philippe ก็ถือว่าไม่ควรมองข้ามรุ่น Nautilus ไปด้วยประการทั้งปวง เครดิต […]

นั่งร้าน ลิ่มล็อค นั่งร้านแบบใหม่ที่ตอบโจทย์ทุกสายงาน ทุกอาชีพ

นั่งร้านอุปกรณ์เพื่อการทำโครงสร้าง ที่หลายกิจกรรมในสังคมแทบจะขาดมันไปไม่ได้ เนื่องจากมันเป็นอุปกรณ์ที่อำนวยความสะดวก พร้อมทั้งลองรับการใช้งานได้มากมายหลายประเภท ทั้งการทำพื้นลอยสำหรับช่างก่อสร้างได้ปฏิบัติงานสร้างอาคารที่มีความสูง เวทีคอนเสิร์ตเพื่อให้นักแสดงได้ยืนทำการแสดง ทำเป็นที่วางอุปกรณ์ขนาดใหญ่อย่าง เช่น ลำโพง หรือ สินค้าจัดแสดง และอีกมากมาย แล้วแต่ว่าผู้ต้องการจะนำไปใช้ทำอะไร โดยนั่งร้านนั้นก็มีอยู่ด้วยกันมากมายหลายประเภท รวมไปถึงวัสดุที่ใช้ในการผลิตก็ยังค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป ซึ่งแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือ แบบเหล็ก ที่มีความแข็งแรงสูง เพราะผู้ใช้งานสามารถมั่นใจได้ว่ามันจะรองรับนำหนักได้ในปริมาณมากโดยที่ไม่ถล่มลงมา เหมือนกับการใช้วัสดุอื่น ๆ อย่างเช่น ไม้ ในการทำ แบบเหล็ก เป็นต้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากนั่งร้านเหล็กนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายเกรด ซึ่งในสมัยก่อนผู้รับเหมาส่วนใหญ่มักจะเลือกใช้นั่งร้านที่มีราคาถูกเพื่อประหยัดต้นทุนของการทำงาน โดยเฉพาะนั่งร้านแบบมาตรฐานญี่ปุ่น ที่มีส่วนประกอบของ ฝาครอบ ข้อต่อ ขาตั้ง และ กากบาท อันเป็นนั่งร้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่พอมายังในยุคปัจจุบัน การมาของนั่งร้านแบบ ลิ่มล็อค ก็ได้ทำให้ตลาดนั่งร้านเปลี่ยนแปลงไป จนทำให้ไม่ว่าใครต่างก็พากันหันไปเลือกใช้นั่งร้านแบบ ลิ่มล็อค ด้วยกันทั้งสิ้น นั่งร้านลิ่มล็อค เป็นนั่งร้านรูปแบบใหม่ที่มีมาตรฐานความปลอดภัยสูง จากโครงสร้างที่มีความแข็งแรงเป็นพิเศษ รวมไปถึงการรองรับการใช้งานที่หลากหลายมากกว่านั่งร้านแบบญี่ปุ่น เนื่องจากตัวข้อต่อสามารถถอดประกอบได้ มันจึงสามารถนำไปใช้ประยุกต์ให้เข้ากับงานต่าง ๆ ได้ แม้แต่การต่อเป็นหอคอยขนาดใหญ่เพื่อใช้สำหรับก่อสร้างตึกสูง ขณะเดียวกัน ด้วยการใช้โครงสร้างที่มั่นคงและใช้วัสดุที่ทำจากเหล็ก จึงทำให้นั่งร้านลิ่มล็อคบรรทุกน้ำหนักได้มากกว่านั่งร้านแบบอื่น […]

วิธีการดูแลรักษาอุปกรณ์ตกปลา
อุปกรณ์ตกปลาเบื้องต้น และ วิธีการรักษารอกตกปลา

อาวุธข้างกายสำหรับการตกปลาที่นิยมกันก็คือรอกนั่นเอง หากว่าเบ็ดตกปลาเปรียบเสมือนแขนขาของผู้ตกปลา รอกนี้ก็เปรียบเสมือนจุดศูนย์กลาง ของการตกปลาเลยทีเดียว เมื่อใช้อุปกรณ์เสร็จก็ควรเก็บรักษาให้เข้าที่อย่างเป็นระเบียบ ทุกครั้ง เพื่อเป็นการลดความสึกหรอของกลไกการตกปลา เราไม่แนะนำให้แกะรอกตกปลา เพราะว่าอุปกรณ์รอกนี้มีความสำคัญมาก หากว่าไม่มีความรู้ความชำนาญ แกะไปอาจจะพังได้เลย หรือว่าหากชิ้นส่วนใดหายไปเราก็ไม่รู้อีก การทำความสะอาดบางครั้ง หากว่าเราไม่มีความชำนาญมากพอหรือว่าปล่อยปละละเลย เราควรดูแลรักษารอกตกปลาให้เป็นอย่างดี เบื้องต้นเลยก็คือการตกปลาในน้ำกร่อย หรือว่าน้ำเค็ม ควรจะปิดเบรกแล้วล้างน้ำผ่านรอก หรือหมุนรอกไปด้วยแล้วก็เปิดน้ำก๊อกไปด้วยนั่นเอง เพื่อให้รอกถูกน้ำชะล้างในทุกส่วน เมื่อทำความสะอาดเสร็จก็ให้เช็ดให้สะอาด เพราะว่าสายด้านในอาจจะเค็ม เราต้องล้างด้วยน้ำสะอาด ส่วนสปูนส่วนใหญ่ทำจากอลูมิเนียมอัลลอน หรือเรียกว่าง่ายๆ ว่าเกลือคือไม่ควรโดนน้ำเค็ม เพระว่าหากถูกน้ำเค็ม มันจะขึ้นสนิมทันที หรือว่ามันจะเกิดการกัดกร่อนกับสปูนได้ จุดหล่อลื่นน้ำมันของรอกสปินนิ่ง แบบไม่ถอดล้างภายในก็คือ ลายโรเลอร์ ตัวนี้เป็นตัวที่รับแรงโหลดจากสาย มากที่สุด จุดนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะว่าลูกปืนเหล่านี้มันมีขนาดเล็กอาจจะกลิ้งตกหายได้ หรือหากว่าไม่มีการหล่อลื่นที่เพียงพอ จะทำให้ลูกปืนตาย ก็คือต้องดูแลเป็นพิเศษทั้งจากน้ำจืดหรือว่าน้ำเค็ม ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์ ที่มีสองข้างจะต้องหยอดน้ำมันเพื่อกันการฝืดเคือง แล้วฉีดสเปรย์ลงไปที่ลูกปืน แล้วค่อยหมุนลูกปืนให้น้ำมันไหลลงไปตามราง ลูกปืนประคองสปูน หล่อลื่นแกนสปูนให้ลายชักขึ้น-ลง เพื่อให้มันใช้งานได้ไหลลื่น สรุป จุดที่ต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมัน คือ ลายโรเลอร์ , ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์, ลูกปืนประคองสปูน ส่วนที่เป็นข้อพับต่างๆ สามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นได้เอง […]