การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีซึ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรงสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดช่วงเวลากลางวัน แต่สำหรับใครหลายคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลับไปแล้วยังต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นประจำ ที่สำคัญไปกว่านั้นคือ หลังจากนั้นกว่าจะข่มตาลงนอนหลับได้ก็ไม่ได้เรื่องเล่นๆเลย ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ล่ะก็เชื่อได้เลยว่าต้องมีสาเหตุที่ทำให้คุณสะดุ้งตื่นตอนดึกจนเป็นนิสัยสา เหตุต่างๆเหล่านั้นก็คือ
ก่อนจะนอนเราดื่มน้ำเยอะไป
ก่อนจะนอนเราดื่มน้ำเยอะไปซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ว ก่อนจะเข้านอน เราไม่ควรจะดื่มน้ำด้วยซ้ำ แต่บางทีเราก็กระหายอยากจะดื่มน้ำ แต่ทุกครั้งหลังจากนั้น เราก็จะเริ่มมีอาการปวดฉี่ จึงทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเพื่อที่จะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ซึ่งสาเหตุนี้อาจจะไม่ได้ทำให้เรา ตื่นมาเข้าห้องน้ำแค่ครั้งเดียว บางคนอาจจะมาก 2-3 ครั้งต่อคืนเลยล่ะ แต่บางคนอาจจะบอกว่าทั้งๆ ที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนนอน แต่ทำไมยังสะดุ้งตื่นลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ นั้นก็เป็นเพราะว่าร่างกายเรามี ระบบรักษาความสมดุลของน้ำภายในร่างกายให้สมดุลกับสารสื่อประสาท ถ้าหากว่าภายในร่างกายเรามีปริมาณน้ำเยอะ ขณะที่มีเกลือน้อยกว่าร่างกายก็จะพยายามขับน้ำออกไป เพื่อให้สมดุลกับปริมาณโซเดียม คือเกลือในร่างกายนั้นเอง ดังนั้นวิธีการแก้ไขง่ายๆ ก็คือให้เราดื่มน้ำเปล่าแก้วเล็กๆผสมกับเกลือสมุทรสัก 1-2 เม็ด 10 ก่อนนอนประมาณ 4-6 ชั่วโมงเพื่อปรับสมดุลในร่างกายก็จะช่วยได้เช่นกัน
สภาพแวดล้อมอบอ้าว
ภาพแวดล้อมอบอ้าว ทำให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมาหลังจากหลับไปได้ไม่กี่ชั่วโมง สังเกตง่ายๆ ว่าเรามักจะมีอาการเหงื่อออกหลังเปียก ถ้าเป็นเช่นนี้แล้วก็ให้เปิดแอร์ 1-2 ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอน หรืออีกหนึ่งวิธีง่ายๆ คือ ให้เท้าเราโผล่พ้นผ้าห่มออกไปเพื่อลดความชื้นจะทำให้เราหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไม่ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกค่ะ
ปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายคน คือ การติดโซเชียล ทำให้เรา นอนไม่หลับเพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้เวลาหลับและเวลาตื่นตามปกตินั่นเอง ดังนั้นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ทุกชนิดรวมไปถึงการทำงานก่อนนอนด้วย
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตาม Alcohol เหล่านี้จะกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้นจนหัวใจเต้นแรงกระทั่งทำให้เราต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก และอีกสาเหตุหนึ่งของการตื่นกลางดึกก็คือการที่เรานอนกรนสาเหตุของการนอนกรนอย่างหนึ่งก็คือการที่เราดื่มแอลกอฮอล์เช่นกันดังนั้นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอนค่ะ
