การนอนไม่หลับคือความทรมานอย่างหนึ่งถ้าหากใครไม่เคยพบเจอกับ อาการแบบนี้ ก็คงจะไม่เข้าใจว่ารู้สึกอย่างไรทรมานแค่ไหนกว่าที่เรา จะสามารถหลักลงได้ในแต่ละคืนแต่สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นับว่ารู้ซึ้ง ถึงความทรมาน กับการที่เราจะต้อง เดินวนไปเวียนมาทุกคืน กว่าที่จะนอนหลับได้ ก็ใช้เวลาปาไปค่อนคืนดังนั้น อาการที่เรียกว่านอนไม่หลับก็ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นธรรมดาอีกต่อไป แต่อาการนี้เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารประเภทต่างๆดังต่อไปนี้
- นมอุ่น เป็นเครื่องดื่มที่เราได้ยินกิตติศัพท์ ว่าทำให้เราหลับสบายขึ้นซึ่งในความจริงแล้วการดื่มนมอุ่นก่อนนอน ที่ช่วยให้เราหลับสบายได้นั้น ก็เนื่องจากว่าในนมมีโปรไบโอติก กรดอะมิโน ที่สามารถแปลงเป็นซีโรโทนินและสารตัวนี้เป็นตัวที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความสงบในสมอง ดังนั้นการดื่มนม อุ่นก่อนนอนจึงช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
- เชอรี่ เป็นผลไม้ที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี แต่ใครที่ไม่ชอบทานเชอรี่ก็ต้องบอกว่าวันนี้ต้องลองเปลี่ยนใจหันมาพึ่งเจ้าผลไม้ลูกเล็ก นี้แล้วล่ะค่ะ เพราะเชอรี่เป็นหนึ่งในผลไม้เพียงไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนิน ที่นับว่าเป็นฮอร์โมน ซึ่งผลิตขึ้นโดยต่อมในสมองและมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นนอนทั้งยังช่วยให้นาฬิกาในร่างกายเราทำงานได้อย่างเป็นปกติอีกด้วย
- กล้วย ผลไม้ไทยที่ขึ้นชื่อในเรื่องของทานแล้วเป็นยาช่วยในเรื่องต่างๆได้เป็นอย่างดีซึ่งในกล้วยมีแมกนีเซียมโพแทสเซียมจะทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นกล้ามเนื้อตามธรรมชาติช่วยให้เรานอนหลับสบาย ทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนได้อีกด้วย
- เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดทานตะวัน มีกรดโอเมก้า 3 แมกนีเซียมรวมไปถึงโปรไบโอติก ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าการรับประทานแมกนีเซียมจะมีคุณสมบัติไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน สารไพรโทแฟน จะช่วยในการปล่อยซีโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ประกอบกับกรดโอเมก้า 3 จะมีส่วนช่วยในการลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้าทำให้เรานอนหลับสบาย ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย
- อัลมอนด์ รับประทานก่อนนอนจะเป็นการดีมากกว่าทานตอนเช้าเพราะในอัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง เป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นทั้งยังช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่เราหลับได้อีกด้วย
- น้ำผึ้ง เป็นน้ำตาลธรรมชาติจะไปเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย ทำให้สารเคมีในสมอง หลั่งสารเคมีที่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายซึ่งเราสามารถใช้น้ำผึ้งละลายในน้ำอุ่นดื่มก่อนนอนได้เป็นประจำ
การรับประทานอาหารถือว่าเป็นอาหารทานเล่นของที่เราหาทานง่ายแบบนี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของทำให้เราผ่อนคลายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้นแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นๆอีกด้วยดังนั้นจึงจัดว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารชั้นดีที่เราควรจะซื้อหามาไว้และรับประทานเป็นประจำค่ะ
