เพราะเหตุใด นอนถึงช่วยลดน้ำหนักได้ - Sleep Calculator

เพราะเหตุใด นอนถึงช่วยลดน้ำหนักได้

มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 563381975 คน
why weight loss

เรื่องการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเรื่องที่เราได้ยินมานาน ได้รับคำแนะนำมานานแล้ว ว่าควรนอนหลับสนิท

6-8 ชั่วโมง แต่สำหรับมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National  Sleep Foundation) แนะนำว่า วัยผู้ใหญ่ จำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง  มาดูกันว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอทำให้ลดความอ้วนได้อย่างไรบ้าง

ช่วยเพิ่ม  BMR

การนอนที่เพียงพอจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน  (BMR) ที่ร่างกายเราต้องการใช้เพื่อการหายใจ การเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือด กระบวนการต่างๆที่ทำให้เราเผาพลาญที่มากขึ้นโดยอัตโนมัติ

 

BMR คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน โดยพลังงานนี้ก็จะถูกใช้ ในการทำงานของอวัยวะต่างๆของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจ, การย่อยอาหาร, การหายใจ เป็นต้น สมมติว่าคำนวณค่า BMR ของ A ได้ 1,500 kcal หมายความว่า A ควรทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงาน 1,500 kcal เพื่อใช้ในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งค่า BMR ของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไปค่ะ ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูงของแต่ละคน

ควบคุมฮอร์โมนหิว 

การนอนที่เพียงพอ หลับสนิทจริงๆ  จะไปเพิ่ม ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ที่เป็นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เราไม่อยากอาหารโดยไม่จำเป็น และการนอนจะไปลดการสร้างฮอร์โมน เลปทิน  (Leptin)

 

ฮอร์โมนเกรลิน  ถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองให้สั่งสองมือไปหาอาหารเข้าปาก ก่อนมื้ออาหาร จะเป็นช่วงเวลาที่ระดับของเกรลินขึ้นสูง เมื่อรับประทานอาหารไป ระดับของเกรลินก็จะลดลงประมาณ 3ชั่วโมงโดยเฉลี่ย วิธีการที่จะจัดการกับความหิว คือ พยายามควบคุมเกรลินให้ไม่สูงเกินไป และไม่ถูกหลั่งออกมาเร็วเกินไป

 

ฮอร์โมนความอิ่ม” หรือเลปติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นจากเซลล์ไขมัน ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร นักวิจัยพบว่าคนที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายมีสิทธิเผชิญภาวะต้านฮอร์โมนเลปติน ซึ่งสมองจะไม่ตอบสนองต่อเลปตินแม้มันจะหลั่งออกมามากก็ตาม และปัจจุบันยังคงไม่รู้สาเหตุที่แท้จริง

 

แต่ทฤษฎีหนึ่งบ่งชี้ว่าเซลล์ไขมันผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบแล้วไปปิดกั้นการทำงานของเลปตินร่างกายก็เลยคิดว่ามันกำลังหิว ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ตลอดจนสมองจะส่งสัญญาณกระตุ้นให้คุณหิวและสวาปามได้ไม่ยั้ง โดยเฉพาะอาหารแคลอรี่สูง

ไม่กินจุบจิบ

ยิ่งนอนดึกเท่าไร ก็ยิ่งอยากกินมากขึ้น จนอาจกลายเป็นความเคยชิน สมมุติว่า ถ้าเราทานมื้อเย็นตอน 6 โมงเย็น แล้วต้องตื้น 6 โมงเช้า ก็ควรนอนตั้งแต่ 4ทุ่ม ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสม ถ้าเลื่อนไปนอน 5ทุ่ม ก็อาจจะทำให้หิวแน่นอน

 

พฤติกรรมการกินจุบจิบคือ อาการที่ทานพร่ำเพรื่อทีละเล็กทีละน้อย แต่ทานบ่อยครั้ง หรือเรียกอีกอย่างว่า  โรคกิน

 

ไม่หยุด   หรือกินจุบจิบตลอดเวลา อาจร้ายแรงกว่าที่คุณคิด น่าห่วงที่สุดก็บรรดาสาวออฟฟิศที่ใช้เวลานั่งอยู่กับโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน งานยุ่ง แถมเครียด ทำให้มีพฤติกรรมกินจุบจิบตลอดเวลา พอตกบ่ายเริ่มง่วงก็ต้องหาอะไรขบเคี้ยว ที่แย่ไปกว่านั้นคือส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย จนน้ำหนักพุ่งปรี๊ด

ดีทอกซ์สมอง

การนอนจะช่วยดีท็อกซ์สมอง ขจัดสารพิษที่อยู่ในสมอง สังเกตจากเวลาเราตื้น จะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง สดชื่นแถมยังช่วยลดความเสี่ยง ต่อโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อม  นอกจากนี้การนอน ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

 

ดีทอกซ์สมองคือ การขจัดสารพิษ  การเอาสารพิษที่ไม่ดีออกจากร่างกาย ปรับสมดุลภาพในร่างกาย

 

มีแรงออกกำลังกาย

ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว การนอนก็ยิ่งสำคัญกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังจะเกิดอนุมูลอิสระมาก กล้ามเนื้อมีการล้า ออกซิเจนต้องใช้เยอะกว่าปกติ ถ้านอนไม่พอ ร่างกายก็ไม่มีโอกาสฟื้นฟู จะทำให้รู้สึกอ่อนล้า และก็แน่นอนว่าทำให้ไม่มีแรง ไม่อยากออกกำลังกายไปเลยก็ได้   แต่ถ้าเรากลับจากทำงาน แล้วรู้สึกเหนื่อยมาก แนะนำว่าให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่า เพราะจึงจะออกกำลังกายตอนเหนื่อยๆไป ก็ทำให้ไม่เต็มที่

 

หากในระหว่างการนอนหลับพักผ่อน  ถ้าการนอนของเรามีประสิทธิภาพ ส่งผลช่วยให้มีการซ่อมแซมร่างกายในขณะหลับ ส่งผลให้ช่วยร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น การลดความอ้วนก็จะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ
Nautilus patek
Nautilus หนึ่งในนาฬิกาที่มีชื่อเสียงมากที่สุดของแบรนด์ Patek Philippe

ไม่มีใครที่เป็นนักสะสมนาฬิกาหรูแล้วจะไม่รู้จักสินค้าจากแบรนด์ Patek Philippe หนึ่งในผู้ผลิตนาฬิการะดับ High-class ที่ได้รับการยอมรับของเศรษฐีและเซเลบริตี้คนดังที่ต่างสวมใส่กันไปทั่วโลก โดยถ้าหากใครที่เป็นสาวกแบรนด์สินค้าไฮโซจากสวิตเซอร์แลนด์อยู่แล้ว เชื่อว่าคงไม่มีใครที่ไม่คุ้นหูกับชื่อของ Patek Philippe Nautilus หนึ่งในนาฬิกาที่เป็นที่ต้องการของเหล่านักสะสมมากที่สุด ทำให้ความนิยมของนาฬิกามือสองของรุ่นนี้เป็นที่ต้องการของนักสะสมทั่วโลก Patek Philippe Nautilus นาฬิกาเรือนดังกล่าวถือกำเนิดขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1970 ณ ร้านอาหารแห่งหนึ่ง ที่นักเอาแบบผู้มีชื่อเสียงได้บรรจงวาดต้นแบบของมันขึ้นมาบนกระดาษ โดยใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ก่อนจะนำรูปดังกล่าวกลับไปเพิ่มลายละเอียดและปรับแก้ไขต่อจนเสร็จสมบูรณ์ผ่านการสร้างสรรค์ภายใต้คำนิยามว่า ” ความสปอร์ตหรู “ และหลังจากที่ Nautilus เริ่มเป็นที่แพร่หลายจนได้รับความนิยมจนกลายเป็นของสะสมล้ำค่า ราคาของนาฬิกาก็เริ่มพุ่งสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งในปัจจุบัน Nautilus รุ่นที่ผลิตจากสตีลเหล็กแบบเพียว ๆ โดยไม่ได้ประดับทองหรือเพรช ก็มีราคาเกินหนึ่งล้านบาทเข้าไปแล้ว หากใครที่กำลังมองหานาฬิกาหรูซักเรือนเป็นของตัวเองนับว่า Patek Philippe Nautilus คือตัวเลือกที่ดีที่คุณจะได้ใช้มัน เพราะนอกจากความหรูหราแล้ว นาฬิกายังให้อารมณ์สปอร์ตทำให้ผู้ใส่ดูมีความทันสมัยขึ้น แถมยังเหมาะสำหรับใช้ทุกโอกาส เนื่องจากนาฬิกาผลิตจากวัสดุเหล็กที่มีคุณภาพสูง หรือถ้าใครที่เป็นนักสะสมนาฬิกา Patek Philippe ก็ถือว่าไม่ควรมองข้ามรุ่น Nautilus ไปด้วยประการทั้งปวง เครดิต […]

นั่งร้าน ลิ่มล็อค นั่งร้านแบบใหม่ที่ตอบโจทย์ทุกสายงาน ทุกอาชีพ

นั่งร้านอุปกรณ์เพื่อการทำโครงสร้าง ที่หลายกิจกรรมในสังคมแทบจะขาดมันไปไม่ได้ เนื่องจากมันเป็นอุปกรณ์ที่อำนวยความสะดวก พร้อมทั้งลองรับการใช้งานได้มากมายหลายประเภท ทั้งการทำพื้นลอยสำหรับช่างก่อสร้างได้ปฏิบัติงานสร้างอาคารที่มีความสูง เวทีคอนเสิร์ตเพื่อให้นักแสดงได้ยืนทำการแสดง ทำเป็นที่วางอุปกรณ์ขนาดใหญ่อย่าง เช่น ลำโพง หรือ สินค้าจัดแสดง และอีกมากมาย แล้วแต่ว่าผู้ต้องการจะนำไปใช้ทำอะไร โดยนั่งร้านนั้นก็มีอยู่ด้วยกันมากมายหลายประเภท รวมไปถึงวัสดุที่ใช้ในการผลิตก็ยังค่อนข้างที่จะมีความแตกต่างกันออกไป ซึ่งแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือ แบบเหล็ก ที่มีความแข็งแรงสูง เพราะผู้ใช้งานสามารถมั่นใจได้ว่ามันจะรองรับนำหนักได้ในปริมาณมากโดยที่ไม่ถล่มลงมา เหมือนกับการใช้วัสดุอื่น ๆ อย่างเช่น ไม้ ในการทำ แบบเหล็ก เป็นต้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากนั่งร้านเหล็กนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายเกรด ซึ่งในสมัยก่อนผู้รับเหมาส่วนใหญ่มักจะเลือกใช้นั่งร้านที่มีราคาถูกเพื่อประหยัดต้นทุนของการทำงาน โดยเฉพาะนั่งร้านแบบมาตรฐานญี่ปุ่น ที่มีส่วนประกอบของ ฝาครอบ ข้อต่อ ขาตั้ง และ กากบาท อันเป็นนั่งร้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่พอมายังในยุคปัจจุบัน การมาของนั่งร้านแบบ ลิ่มล็อค ก็ได้ทำให้ตลาดนั่งร้านเปลี่ยนแปลงไป จนทำให้ไม่ว่าใครต่างก็พากันหันไปเลือกใช้นั่งร้านแบบ ลิ่มล็อค ด้วยกันทั้งสิ้น นั่งร้านลิ่มล็อค เป็นนั่งร้านรูปแบบใหม่ที่มีมาตรฐานความปลอดภัยสูง จากโครงสร้างที่มีความแข็งแรงเป็นพิเศษ รวมไปถึงการรองรับการใช้งานที่หลากหลายมากกว่านั่งร้านแบบญี่ปุ่น เนื่องจากตัวข้อต่อสามารถถอดประกอบได้ มันจึงสามารถนำไปใช้ประยุกต์ให้เข้ากับงานต่าง ๆ ได้ แม้แต่การต่อเป็นหอคอยขนาดใหญ่เพื่อใช้สำหรับก่อสร้างตึกสูง ขณะเดียวกัน ด้วยการใช้โครงสร้างที่มั่นคงและใช้วัสดุที่ทำจากเหล็ก จึงทำให้นั่งร้านลิ่มล็อคบรรทุกน้ำหนักได้มากกว่านั่งร้านแบบอื่น […]

วิธีการดูแลรักษาอุปกรณ์ตกปลา
อุปกรณ์ตกปลาเบื้องต้น และ วิธีการรักษารอกตกปลา

อาวุธข้างกายสำหรับการตกปลาที่นิยมกันก็คือรอกนั่นเอง หากว่าเบ็ดตกปลาเปรียบเสมือนแขนขาของผู้ตกปลา รอกนี้ก็เปรียบเสมือนจุดศูนย์กลาง ของการตกปลาเลยทีเดียว เมื่อใช้อุปกรณ์เสร็จก็ควรเก็บรักษาให้เข้าที่อย่างเป็นระเบียบ ทุกครั้ง เพื่อเป็นการลดความสึกหรอของกลไกการตกปลา เราไม่แนะนำให้แกะรอกตกปลา เพราะว่าอุปกรณ์รอกนี้มีความสำคัญมาก หากว่าไม่มีความรู้ความชำนาญ แกะไปอาจจะพังได้เลย หรือว่าหากชิ้นส่วนใดหายไปเราก็ไม่รู้อีก การทำความสะอาดบางครั้ง หากว่าเราไม่มีความชำนาญมากพอหรือว่าปล่อยปละละเลย เราควรดูแลรักษารอกตกปลาให้เป็นอย่างดี เบื้องต้นเลยก็คือการตกปลาในน้ำกร่อย หรือว่าน้ำเค็ม ควรจะปิดเบรกแล้วล้างน้ำผ่านรอก หรือหมุนรอกไปด้วยแล้วก็เปิดน้ำก๊อกไปด้วยนั่นเอง เพื่อให้รอกถูกน้ำชะล้างในทุกส่วน เมื่อทำความสะอาดเสร็จก็ให้เช็ดให้สะอาด เพราะว่าสายด้านในอาจจะเค็ม เราต้องล้างด้วยน้ำสะอาด ส่วนสปูนส่วนใหญ่ทำจากอลูมิเนียมอัลลอน หรือเรียกว่าง่ายๆ ว่าเกลือคือไม่ควรโดนน้ำเค็ม เพระว่าหากถูกน้ำเค็ม มันจะขึ้นสนิมทันที หรือว่ามันจะเกิดการกัดกร่อนกับสปูนได้ จุดหล่อลื่นน้ำมันของรอกสปินนิ่ง แบบไม่ถอดล้างภายในก็คือ ลายโรเลอร์ ตัวนี้เป็นตัวที่รับแรงโหลดจากสาย มากที่สุด จุดนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะว่าลูกปืนเหล่านี้มันมีขนาดเล็กอาจจะกลิ้งตกหายได้ หรือหากว่าไม่มีการหล่อลื่นที่เพียงพอ จะทำให้ลูกปืนตาย ก็คือต้องดูแลเป็นพิเศษทั้งจากน้ำจืดหรือว่าน้ำเค็ม ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์ ที่มีสองข้างจะต้องหยอดน้ำมันเพื่อกันการฝืดเคือง แล้วฉีดสเปรย์ลงไปที่ลูกปืน แล้วค่อยหมุนลูกปืนให้น้ำมันไหลลงไปตามราง ลูกปืนประคองสปูน หล่อลื่นแกนสปูนให้ลายชักขึ้น-ลง เพื่อให้มันใช้งานได้ไหลลื่น สรุป จุดที่ต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมัน คือ ลายโรเลอร์ , ลูกปืนหล่อลื่นเมนเกียร์, ลูกปืนประคองสปูน ส่วนที่เป็นข้อพับต่างๆ สามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นได้เอง […]