นอนกรน - Sleep Calculator

Category: นอนกรน

เยียวยาอาการนอนกรน มีวิธี
เยียวยาอาการกรนด้วยอาหาร

การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  มักจะเป็นสิ่งที่มาคู่กันเสมอ เพราะการ นอนกรนมักจะเกิดขึ้น  และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราเกิดอาการหยุดหายใจขณะที่เรานอนหลับสำหรับอาการนอนกรนนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัว และแคบลง   ทำให้เราต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้น ส่งผลทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ  จึงเกิดเป็นเสียงกรน อย่างที่เราเห็น นอกจากนี้อาการนอนกรนยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ เช่น ลิ้น หรือลิ้นไก่หย่อนตัวลงมาปิดทางเดินหายใจเพดานอ่อนคอเกิดการหย่อนตัวทำให้ทางเดินหายใจแคบลง หรืออาจจะเกิดจากสารหล่อลื่นในทางเดินหายใจลดลงทำให้เกิดอาการคอแห้งและบวมจนทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้เช่นกัน สาเหตุต่างๆเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนนั่นเอง   ระหว่างผู้หญิงและผู้ชายเรามักจะพบว่า ผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนอ้วน ผู้สูงวัยหรือผู้ป่วยโรคภูมิแพ้  ผู้ที่ทํางานหักโหมหรือออกกำลังกายมากจนเกินไ  ปและอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งถ้าหากเกิดปรากฏการณ์นอนกรนบ่อยๆ ช่องคอแคบลงเรื่อยๆก็จะส่งผลทำให้เกิดการอุดตันในช่องคอชั่วคราว ทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปชั่วขณะจนกลายเป็นอาการที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับนั่นเอง หากเรามีอาการแบบนี้เกิดขึ้น  ควรปรึกษาแพทย์เพราะ อาการต่างๆเหล่านี้อาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาอีกมากมายก็เป็นได้    แก้ไข หยุดหายใจขณะหลับ ด้วยอาหาร เมื่ออาการหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากการนอนกรน  เราจึงมักจะพบว่าสาเหตุต่างๆมีมากมายตั้งแต่เรื่อง การนอนกรนเกิดมากในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคต่างๆทางเดินหายใจ ดังนั้นวิธีการที่เราจะช่วยให้เสียงกรนลดลง  คือเราจำเป็นที่จะต้องควบคุมหรือลดน้ำหนักของเราให้อยู่ในเกณฑ์ปกติรวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  นอกจากนี้การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ที่จะส่งผลต่อการนอนกรนหรือการหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นวันนี้เรามาดูว่าเราควรที่จะ กินอาหารอย่างไร   ก่อนที่เราจะนอนไม่ควรรับประทานอาหารเยอะจนเกินไปควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและรับประทานอาหารเบา เช่นซุปร้อนๆอย่างเช่นซุปมิโซะ ซุปฟักทอง ซุปข้าวโพด หรือรับประทานผลไม้ เป็นมื้อเย็น เพื่อไม่ให้ท้องว่างจนเกินไป งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ มีฤทธิ์กดประสาท ทำให้สมองตื่นช้า […]