โปรแกรมคำนวณเวลานอน

รู้จัก “กฎการนอน 90 นาที” แล้วการตื่นนอนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

เราเชื่อว่าทุกกคนน่าจะเคยเกิดเหตุการณ์ที่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มีอาการเพลียอยู่ แม้จะพักผ่อนมาเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงแล้วก็ตามวันนี้ทางเรามีคำตอบมาให้กับคุณค่ะ ว่าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร

โดยปกติเมื่อเรานอนหลับ จากผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่า สมองของเราจะทำงานต่อไป โดยขณะหลับสมองจะทำงานเป็นรอบ ๆ ซึ่งในแต่ละรอบการทำงานนั้นจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ทำให้เกิดช่วงเวลาที่เรียกว่าช่วง “หลับลึก” และ “หลับตื้น” หากเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่เรากำลังหลับลึก เรามักจะเกิดอาการเพลียและงัวเงียเป็นอย่างมาก เราจึงควรตื่นในช่วงเวลาหลับตื้นของสมอง นี่จึงเป็นที่มาว่า ทำไมเราควรเรียนรู้ กฎการนอน 90 นาที เพื่อที่จะได้นำไปปรับใช้ในการตั้งนาฬิกาปลุกของเรา และขจัดอาการเพลียหลังตื่นนอนไม่ให้เกิดขึ้นอีกต่อไป

การทำงานของสมองขณะหลับ จะแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ

NON REM (NON Rapid Eye Monement) เป็นการนอนในช่วงเริ่มต้น แบ่งได้อีก 3 ระยะย่อย คือ ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับ มีอาการงัวเงีย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ระยะที่ 2 หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ยังรับรู้ความเคลื่อนไหวจากข้างนอกได้อยู่ ช่วงนี้จะใช้เวลาอีก 20 นาที ระยะที่ 3 หลับลึก ร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุดในช่วงนี้ และตอบสนองกับสิ่งรอบข้างได้น้อยมาก ถ้าถูกปลุกช่วงนี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอน รวมระยะเวลาในช่วงการหลับแบบ NON REM จะอยู่ที่ประมาณ 80 นาที

REM (Rapid Eye Monement) ช่วงของการ “หลับตื้น”

การนอนชนิดนี้ จะใช้เวลาประมาณ1 ใน 4 ของระยะเวลาการนอนทั้งหมด ความพิเศษคือ สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เกิดความฝันขึ้นได้ และส่วนมากคนก็จะฝันกันในช่วงนี้ ระยะเวลาในช่วงการหลับ REM จะอยู่ที่ประมาณ 10 นาที

ฉะนั้นเมื่อรวมแล้วใน 1 รอบ หรือ 1 cycle ของการทำงานของสมองขณะหลับจะ กินเวลาประมาณ 90 นาที และวนไปเช่นนี้ตลอดทั้งคืน หากเราสามารถคำนวณให้ตัวเองตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาของการนอนชนิด REM หรือช่วงหลับตื้นได้ ก็จะทำให้เรารู้สึก สดชื่น และตื่นตัวนั่นเอง

ควรเข้านอนเวลาใดให้ตื่นในช่วงหลับตื้น?

เมื่อเรารู้แล้วว่ารอบการนอนของเราคือ 90 นาที ให้เรานำเวลาที่เราต้องการตื่นเป็นตัวตั้ง และนับย้อนกลับไปทีละ 90 นาที ก็จะทำให้เรารู้ว่าเราควรเข้านอนในช่วงเวลากี่โมง โดยที่เวลาตื่นนอนของเรานั่นจะตรงกับช่วงเวลาหลับตื้นพอดี

เช่น เราต้องการตื่น เวลา 05.30 น. ให้เวลาที่เราควรเข้านอน ได้แก่ 20.30 น. / 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น.

ซึ่งคนที่ไม่เก่งคณิตศาสตร์อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอาจเกิดอาการท้อใจ ไม่ต้องกังวลไป เพราะในปัจจุบันมีวิธีที่ง่ายกว่านั้น คือ การเข้าเว็บหรือแอพพลิเคชั่นเพื่อคำนวณเวลาที่เราควรตื่นเมื่อเรากำลังจะเข้านอน ให้เราไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางรอบของการหลับอีกต่อไป เช่น https://sleepcalculator.co ที่สามารถบอกเวลาที่เราควรตื่นหากเราเข้านอนตอนนี้ รวมถึงสามารถบอกเวลาที่เราควรนอนหากเรามีกำหนดการเวลาตื่นแล้ว เพียงเท่านี้ การคำนวณการนอนหลับก็จะเป็นเรื่องง่ายดายที่ทุกคนสามารถทำได้แน่นอน

ส่วนถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนกำลังหลับตื้นอยู่ สมองของเราก็จะตื่นง่าน ทำให้ไม่มีอาการ งัวเงีย นั่นก็เพราะว่ามันครบรอบ cycle ของการนอนหลับ สำหรับใครที่อยากได้ตัวช่วยในการตื่นนอนง่ายๆ โดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเป็น 10 รอบก่อนลุกไปอาบน้ำ ลองใช้ โปรแกรมคำนวนเวลานอน ด้านล่างดู อาจจะช่วยให้ตื่นนอนง่ายขึ้น